консультация
8-914-144-90-16
Заказать звонок
Добавляйтесь к нам в группу Вконтакте! https://vk.com/clinica_asia_spa

Ожирение - болезнь или симптом?

Можно сколько угодно спорить (и мы ведь спорим) о том, кто красивее – «худышки» или «толстушки». Можно утверждать, что полные женщины добрее, чем худые, что мужчины любят женщин в теле, а вот «на кости не бросаются», что Рубенс, знаете ли, своим талантом художника воспел пышнотелость на века.

На самом деле, это, конечно, дело вкуса. Полная женщина может быть и красивой, и сексуальной, взять хотя бы известную певицу Адель. Но! Мы сегодня будем говорить вовсе не об эстетической стороне такого явления, как лишний вес. Мы будем говорить о том, что ожирение в любом его виде – это всегда признак НЕздоровья. И тут уж спорить бессмысленно.

В современном мире вряд ли можно найти человека, не знающего о том, что существует ожирение. Так же, как и человека, о нем мечтающего. Почему же, в таком случае, оно так распространено? Почему мы вынуждены так бояться его, прикладывать невероятные усилия, чтобы сначала избежать, потом справиться с ним, а потом опускаем руки и признаемся, что ничего не помогает? Причин много, но главная – непонимание: ожирение – это не проблема, не болезнь! Ожирение – это симптом, другими словами – проявление «болезни». В кавычках потому, что некоторые причины ожирения мы не воспринимаем как болезнь.

Для начала надо договориться, что ожирение – проблема здоровья, оно не может являться благом, не защищает нас ни от чего, оно – причина многих современных болезней. С ним надо бороться каждый день, но для этого необходимо знать, что именно его вызывает. И находить у себя самые ранние признаки ожирения. А самое главное для «худых и  толстых»: не давайте ожирению шансов для развития!

Наша цель – научить распознавать ожирение и лечить! Но речь пойдет не о диетах. Все значительнее интереснее и проще. И главное: ожирение можно победить!

1. Сначала его надо распознать. Самый простой способ (и самый информативный) – измерить талию. Сделать это надо, не стесняясь самой (самого) себя: взять портняжный метр и «примерить» его на себя под нижним краем ребер, наложив горизонтально и полностью расслабившись.

 94 см для мужчин и 80 см для женщин (и, разумеется, больше) свидетельствуют о наличии проблемы. Если цифры немного меньше, значит ожирение «не за горами». Панике места нет, наоборот! Если Вы измерили себя, значит, сделали первый шаг к победе над ожирением и вправе рассчитывать на здоровое долголетие!

2. Следующим шагом должно прийти понимание, что дело не в еде. Или не только в еде. Наиболее распространенная проблема – снижение физической активности. Много ли ее надо? Немного. Сколько шагов и километров Вы проходите ежедневно? Важное дополнение: непрерывно!

Цель: 6000 шагов, или 3 км, или 30 минут интенсивной ходьбы без остановки (велотренажер, «эллипс» или беговая дорожка тоже подходят). Неплохой выход (еще лучше как дополнение к ходьбе) – размять утром все суставы (пальцы рук, запястья, локти, плечи, шею, «покрутить тазом» в одну и другую стороны, потом коленями, и наконец, произвести движения для раскручивания голеностопных суставов).

Количество повторений рассчитать просто: 100 минус ваш возраст на каждый сустав. Со временем количество может возрасти. Увеличение физической активности – ключевое звено профилактики и лечения ожирения и всех заболеваний, которые развиваются с возрастом.

Безусловно, необходимым шагом в борьбе с ожирением следует признать переход к правильному пищевому поведению. Кроме выбора продуктов, рекомендованных к употреблению, следует постоянно вспоминать фразу гениального советского эндокринолога В.М. Дильмана: «Человек, руководствующийся аппетитом, неизбежно впадает в заблуждение!».

Другими словами: только голод, но не аппетит, должен являться поводом сесть за стол и вкусить полезной пищи. Голодать не следует, но лучше сразу вставать из-за стола, как только почувствовали насыщение. Не следует баловать свой уже наевшийся организм вкусным десертом – он весь пойдет на образование новой жировой ткани.

Достаточно ли соблюдать перечисленные советы, чтобы остаться довольной (довольным) своей фигурой? Нет! Потому что ожирение, как мы говорили в начале, - симптом неблагополучия, симптом болезни. Что же чаще всего происходит с нами «внутри» и проявляется «снаружи» ненавистными складками, отсутствием талии, дряблыми мышцами и округлыми животами? Список должен быть длинным, но сейчас давайте ограничимся самыми важными проблемами.

Дефицит витамина D. Крайне распространенная проблема для российского населения. Причиной является и нехватка солнечного света, и обедненный витамином D пищевой рацион, и неблагоприятная экология, и заблуждение, что загар – это полезно и добавляет нам этот витамин (все наоборот: загорелая, равно как и смуглая кожа не пропускает нужный нам ультрафиолет). А ведь известный нам с детства «витамин D» на деле является важнейшим ГОРМОНОМ, при дефиците которого рассчитывать на здоровье в целом НЕВОЗОЖНО.

Гормоны, вырабатывающиеся в нашем организме, являются регуляторами всех обменных процессов, жирового, в частности, ответственны за восстановление и обновление всех тканей организма, защищают сосудистую стенку, нервную систему, регулируют поведение и настроение и т.д. Если рассматривать наш организм как слаженный оркестр, гормоны – дирижеры этого оркестра. Вот почему снижение уровня гормонов или их отсутствие сопровождается все нарастающей «какофонией», которая проявляется снижением памяти, морщинами и сухой кожей, гипертонией и атеросклерозом, сахарным диабетом, остеопорозом, снижением мышечной массы, анемией и ожирением (именно снижение уровня в частности половых гормонов, гормонов щитовидной железы, витамина D, гормона роста – а любой из нас с возрастом обязательно столкнется с этим состоянием – приводит к активации накопления жировой ткани).

Наш организм нуждается в постоянном присутствии определенных концентраций гормонов, и мы должны это обеспечить. Наш организм нуждается в кислороде, и мы должны дышать, нам нужны витамины и еда, и мы должны есть, пить воду. Все это представляется естественным. И мы должны обеспечить его всем необходимым в достатке, особенно тем, что сам организм произвести (синтезировать) не может (гормоны, витамины, незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные Омега 3, тиоктовую кислоту и т.д.).

Ожирение – очень хорошо заметный симптом внутреннего неблагополучия, внутренней дисгармонии. И если наши простые методики не позволяют держать под контролем эту «вечную проблему», значит, мы не выявили болезнь, которая проявляется, в том числе, ожирением.

Не имеет смысла садиться на краткосрочную и голодную диету. Если желание похудеть осознанно, если Вы понимаете, зачем и почему Вы это делаете, надо менять свой рацион. Причем менять НАВСЕГДА!

Основные принципы правильного питания. Основным сигналом к приему пищи должно быть чувство голода. Наши рекомендации – не кратковременная диета. Так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым и жить дольше и лучше.

Внимание! Кроме правильного питания, важна физическая активность. Как минимум – ежедневная ходьба в течение 30-40 мин быстрым шагом до состояния усталости.

Не менее важно соблюдать правильный питьевой режим. Оптимальным является потребление чистой питьевой воды (не кофе, чая или сока) из расчета 30 мл на кг массы тела в сутки. Для многих сложно пить много воды (именно чистой воды), но надо обязательно себя к этому приучить.

Запишитесь к нам в клинику на прием к врачу эндокринологу, он поможет Вам в поддержании Вашего здоровья!